Táplálkozás és sport 10 szabálya

Táplálkozás és sport 10 szabálya

Megosztás

1. Izmok = Üzemanyagtartályok

A gyorsan hasznosítható üzemanyagok szénhidrátok formájában vannak elraktározva (izom glikogén).

Fogyassz szénhidrátokban gazdag ételeket az edzések előtt, hogy megakadályozd az üzemanyagtartályok gyors kiürülését.

2. Szénhidrátokkal való feltöltődés optimális időpontja

Komplett étkezés 4 - 6 órával a verseny előtt
Könnyű étkezés 2 - 3 órával a verseny előtt
Nassolás a verseny előtt egy órán belül

3. Tartsd mindig feltöltve az üzemanyagtartályt

Hosszú időtartamú versenyzés esetén (60 percnél hosszabb) igyál egyszerű szénhidrátokat tartalmazó folyadékot.

4. Használd fel a tartalék tartályban lévő üzemanyagot is

Zsírtartalék = Üzemanyag a hosszabb időtartamú versenyek esetén (habár a zsírtartalékainkból szinte korlátlan mennyiségű üzemanyag nyerhető, a zsír elégetéséhez azonban szénhidrátra is szükség van).

5. A folyadékfogyasztás fontossága

Igyál folyadékot legalább 15 percenként.

Ne várd meg azt, amikor már szomjas leszel!

6. Izmok karbantartásához és fejlesztéséhez szükséges fehérje mennyisége

Testsúly kilogrammonként 1,25 - 1,5 gramm (1,25 g/kg a labdajátékokat űzőknek, 1,5 g/kg a nagyobb fizikai leterhelést igénylő sportágak esetében, mint a maraton futás, vagy testépítés).

7. Fehérje, vagy szénhidrát?

Szénhidrátok = az izmok számára azonnal hasznosítható üzemanyagok.

A fehérje segít az izmok regenerálódásában, az izomtömeg megőrzésében.

8. Üzemanyagtartályok (izmok) újbóli feltöltésének legalkalmasabb időpontja

30 percen belül az edzés befejezését követően, könnyen emészthető szénhidrátot kell elfogyasztani, ami glükózzá átalakulását követően glikogén formájában fog tárolódni (gyorsan hasznosítható üzemanyag).

9. Regenerálódási időtartam lerövidítése

Az elfogyasztott antioxidáns készítmények mennyiségének növelésével. Megfelelő fehérjemennyiség elfogyasztásával.

10. Táplálékkiegészítők

A multivitamint és ásványi anyagokat tartalmazó készítmények javítják azoknak a kémiai folyamatoknak és szabályozó mechanizmusoknak a működését, amelyek elősegítik a fizikailag kimerült és legyengült immunrendszerrel rendelkező sportoló egészségi állapotának megvédését.

Megosztás

img
2019-ben a szakma szavazatai alapján a következő elismerésekben részesültek egyesületünk sportolói és fontos személyiségei:

Az Év Ifjúsági Sportolója: Bíró Hanna junior és felnőtt magyar bajnok, junior EB 4. helyezett

Az Év Felnőtt Női Sportolója: Gardi Dominika, felnőtt magyar bajnok EB és VB 8. helyezett

Az Év Felnőtt férfi Sportolója: Erdős Dávid, felnőtt magyar bajnok

Az Év Edzője: Kéri Ferenc

A "Magyarország Görkorcsolyasportjáért" elismerést kapta Gardi János, aki nemzetközileg elismert szaktekintély mind a versenybíráskodás, mind a doppingkérdések területén.

Az "Év Tornádója 2019" elismerést közönségszavazatok és az edzők szakmai véleménye alapján Bíró Hanna érdemelte ki

Újdonságok
A közelgő saját rendezésű Kelet Európa Kupa versenykiírása a letöltések között
2024.04.11
A tatabányai diákolimpia döntőjének versenykiírása a letöltések között
2024.04.10
Az idei nyári táborok előzetes plakátja a honlap "nyári táborok" oldalán megtalálható
2024.03.05
Nagy örömünkre sok-sok új arcot láthatunk rendszeresen a legkisebbek edzésein. A szezon legfontosabb tudnivalóiról beszélünk a március 7-i szülői értekezleten a Sólyom utcában az edzés időtartama alatt.
2024.03.03
Nagypályás jegesek! Sipirc a sportorvoshoz! Január 13-ig kérem a kék könyveket, hogy tudjak nevezni!!!
2016.01.10
Összes újdonság megtekintése

A Tornádó Team görkorisai hálásan megköszönik mindenkinek, aki adója 1%-ával a csapatot támogatta
Adószám:18466553-1-06
Támogatásokat az év folyamán egyéni szponzorként, vagy a csapat támogatójaként az 57400217-11087917 számú bankszámla számon fogadjuk köszönettel.